Программа Жим Лежа 16 Недель
Приведенная 16-ти недельная программа в соревновательном жиме лёжа. Лучше в первые недели за 100% принять результат, примерно на 3%. Intense M16C — потенциальный «убийца рынка»? Новости индустрии. О Eurobike 2015 и перспективах на будущее. Система построена на чередовании дней, когда вы выполняете подходы и одиночные подъемы для жима лежа. Полная программа в конце поста! Неделя 1 – 8 подходов по 8 раз (55% веса от вашего текущего выжимаемого максимума). Неделя 2 – 8 одиночных подъемов (87.5% веса от вашего текущего выжимаемого максимума). Неделя 4 – 7 одиночных жимов (90% веса от вашего текущего выжимаемого максимума). Неделя 5 – 6 подходов по 6 раз (70% веса от вашего текущего выжимаемого максимума). Неделя 6 – 6 одиночных жимов (92.2% веса от вашего текущего выжимаемого максимума). Благодаря этой тренировке, рассчитанной на 10 недель, вы не только значительно увеличите. Intense M16C — потенциальный «убийца рынка»? Улучши свой жим лежа 10 недельная программа тренировок на грудь.
Есили вы хотите увеличить свой результат в жиме лежа и жмете больше 80кг, то эта программа для вас. Рассчитана на 10 недель. Взял с железной Шахты. 1 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1. Приседания 72% 10рХ5п 2. Жим лежа 72% 10рХ5п 3.
Разводка лежа 10рХ3п. Жим стоя 3рх6п Вес умеренный 5. Подъем на 8рх3п 6. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 5рХ5п.
Вес умеренный 2.Тяга к поясу 8рх3п 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 8рх3п 2.Жим лежа под 30. 72% 10рХ5п 3.Разводка лежа 30.
10рХ3п. 4.брусья 8×3 Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 2 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1. Приседания 77% 8рХ2п, 79%х6, 81% 5×2.
Жим лежа 77% 8рХ5п 3. Разводка лежа 10рХ3п. Жим стоя 3×6 Вес умеренный 5. Подъем на 8×3 6. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 5рХ5п. Вес умеренный 2.Тяга к поясу 8×3 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п.
пятница - 1.становая тяга 8×3 2.Жим лежа под 30. 77% 8рХ5п 3.Разводка лежа 30.
10рХ3п. 4.брусья 8×3 Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 3 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1. Приседания 77% 8рХ2п, 79%х6, 81% 5×2. Жим лежа 77% 8рХ5п 3.
Разводка лежа 10рХ3п. Жим стоя 3×6 Вес умеренный 5. Подъем на 8×3 6. Наклоны стоя 5рх5п.
Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 5рХ5п. Вес умеренный 2.Тяга к поясу 8×3 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 8×3 2.Жим лежа под 30. 77% 8рХ5п 3.Разводка лежа 30. 10рХ3п. 4.брусья 8×3 Вес умеренный 5.
«молоток» 8×3 4 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1. Приседания 77% 8рХ2п, 79%х6, 81% 5×2.
Жим лежа 79% 7рХ4п 3. Разводка лежа 10рХ3п. Жим стоя 3×5 Вес умеренный 5. Подъем на 8×3 6. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 5рХ5п.
Вес умеренный 2.Тяга к поясу 6×3 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 8×3 2.Жим лежа под 30. 79% 7рХ4п 3.Разводка лежа 30. 10рХ3п. 4.брусья 8×3 Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 5 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1.
Приседания 77% 8рХ2п, 79%х6, 81% 5×2. Жим лежа 79% 7рХ4п 3. Разводка лежа 10рХ3п. Жим стоя 3×6 Вес умеренный 5. Подъем на 8×3 6. Наклоны стоя 5рх5п.
Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 5рХ5п. Вес умеренный 2.Тяга к поясу 6×3 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 6×3 2.Жим лежа под 30. 79% 7рХ4п 3.Разводка лежа 30.
10рХ3п. 4.брусья 8×3 Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 6 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1.
Приседания 79%х6, 81% 5×2, 84% 4×2. Жим лежа 79% 7рХ4п 3.
Разводка лежа 10рХ3п. Жим стоя 3×4 Вес умеренный 5. Подъем на 8×3 6. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 4рХ5п. Вес умеренный 2.Тяга к поясу 5×3 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 5×3 2.Жим лежа под 30.
79% 7рХ4п 3.Разводка лежа 30. 10рХ3п. 4.брусья 8×3 Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 7 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1.
Приседания 79% Х6, 81% 5×2, 84% 4×2. Жим лежа 79% 7рХ4п 3. Разводка лежа 8рХ3п. Жим стоя 1пх5,4,3р Вес умеренный 5. Подъем на 8×3 6. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 4рХ5п.
Вес умеренный 2.Тяга к поясу 5×3 3.Турник 3п х max 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 5×3 2.Жим лежа под 30. 79% 7рХ4п 3.Разводка лежа 30. 8рХ3п. 4.брусья 6×3 Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 8 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1. Приседания 81% 5×2, 84% х4, 86% 3×2.
Жим лежа 81% Х5, 86% х 3, 90% х2, 95% х1. Разводка лежа 8рХ3п. Жим стоя 1пх5,4,3р Вес умеренный 5. Подъем на 6×3 6. Наклоны стоя 5рх5п.
Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 4рХ5п. Вес умеренный 2.Тяга к поясу 3×3 3.Турник 3п х 6-8р 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 3×3 2.Жим лежа под 30. 81% Х5, 86% х 3, 90% х2, 95% х1. 3.Разводка лежа 30.
10рХ3п. 4.брусья 6рх3п Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 9 НЕДЕЛЯ - понедельник - 1. Приседания 81% 5×2, 84% х4, 86% 3×2. Жим лежа 81% Х5, 86% х 3, 90% х2, 95% х1. Разводка лежа 8рХ3п.
Жим стоя 1пх5,4,3р Вес умеренный 5. Подъем на 6рх3п 6.
Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный - среда - 1.Жим узким хватом 5рХ1п, 4рХ1п, 3рХ1п. Вес умеренный 2.Тяга к поясу 3×3 3.Турник 3п х 6-8р 4.Пресс 10рХ4п. пятница - 1.становая тяга 3×3 2.Жим лежа под 30. 81% Х5, 86% х 3, 90% х2, 95% х1. 3.Разводка лежа 30. 10рХ3п.
4.брусья 6рх3п Вес умеренный 5. «молоток» 8×3 10 НЕДЕЛЯ проходка - понедельник или вторник - 1. Жим лежа 92,5% Х1, 97,5% х 1, 100% х1. Жим стоя 3пх2р 5. Подъем на 6рх3п теперь внимательно читаем пояснения к схеме. Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг.
Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5. Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема. После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг. Разминочные подходы не указаны, но они обязательно должны быть. Количество разминочных подходов 4-6 в 6-3 повтора.
Это касается приседа и становой, в остальных – меньше. Схема ориентирована на повышение результата в жиме лежа. Все остальное – дополнение.
Не надо стремиться ставить рекорды в подсобке. Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л. Муравьева и немного переиначена мною. Николай aka Dinozavr. ПОПУЛЯРНОЕ.
587 869 просмотра(ов). 547 896 просмотра(ов).
203 522 просмотра(ов). 131 187 просмотра(ов). 92 738 просмотра(ов). 74 943 просмотра(ов). 72 947 просмотра(ов).
67 760 просмотра(ов). 64 641 просмотра(ов). 52 095 просмотра(ов).
Как Увеличить Жим Лежа
50 555 просмотра(ов). 46 245 просмотра(ов). 42 240 просмотра(ов).
Программа Жим Лежа 16 Недель
41 921 просмотра(ов). 41 449 просмотра(ов). 38 372 просмотра(ов).
Проектирование СТО на 6 (шесть) постов (4 поста для тех.обслуживания и 2 моечных поста) был полностью выполнено и согласовано силами. Проект сто.
37 571 просмотра(ов). 37 238 просмотра(ов). 34 362 просмотра(ов). 33 841 просмотра(ов).
Как Правильно Делать Жим Лежа
Контактная информация. Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге. Почему именно Фактор Силы На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!